В современном мире многие из нас чувствуют, что проводят слишком много времени в телефоне. Но для некоторых людей погоня за уведомлениями может быть гораздо более опасной, чем кажется на первый взгляд. Эксперты предупреждают, что зависимость от смартфонов может быть столь же разрушительной, как и другие виды зависимостей. Она может привести к ухудшению психического здоровья и даже к физическим симптомам абстиненции. Как понять, что вы зависимы от смартфона? Вот пять признаков, которые стоит учесть:
1. Вы замечаете, что проводите всё больше времени в телефоне? Если вы начинаете с получаса в Instagram во время обеда, а вскоре обнаруживаете, что приложение занимает часы вашего дня, это может быть сигналом. Эксперты говорят, что нет волшебного числа часов в день, при превышении которого ваша привычка считается зависимостью. Но постепенное увеличение времени, которое вы тратите на смартфон, может быть тревожным знаком.
2. Вы замечаете, что использование смартфона влияет на вашу жизнь? Если время, проведённое в интернете, начинает мешать другим аспектам вашей жизни, это может быть признаком зависимости. Например, вы можете успешно удалить TikTok на месяц, но вскоре обнаружить, что снова тратите часы в день на приложение.
3. Вы используете телефон, чтобы изменить своё настроение? Если вы используете смартфон как способ справиться со стрессом или почувствовать что-то перед лицом онемения, это может быть признаком зависимости. Вместо того чтобы напрямую стимулировать наш мозг с помощью наркотиков, социальные сети косвенно делают нас зависимыми через химическое вещество дофамин.
4. Вы замечаете, что смартфон влияет на ваше психическое здоровье? Исследования показали, что зависимость от смартфонов может оказывать значительное влияние на психическое здоровье людей. Подростки, которые сообщают о проблемном использовании смартфонов, в два раза чаще испытывают тревогу и почти в три раза чаще — депрессию.
5. Вы замечаете физические симптомы абстиненции? Хотя использование смартфона, очевидно, далеко не так вредно, как приём наркотиков, зависимость всё же может вызвать физические симптомы абстиненции. Если вы зависимы от своего смартфона, вы можете обнаружить, что он начинает негативно влиять на ваш организм, даже когда вы не находитесь в состоянии абстиненции.
Важно помнить, что зависимость от смартфона официально не признаётся психологами как отдельное психическое состояние. Однако учёные предупреждают о тревожном росте числа случаев. Недавние исследования показали, что более четверти населения мира страдает от зависимости от смартфонов.
