Сколько шагов нужно делать ежедневно, чтобы укрепить здоровье? Долгое время считалось, что 10 тысяч шагов — это панацея, но исследования показывают более тонкую картину. Оказывается, для снижения риска преждевременной смерти достаточно ходить от 7 тысяч шагов в день. Это на 50–70% уменьшает вероятность неблагоприятных исходов, и дальнейшее увеличение нагрузки не даёт существенного дополнительного эффекта. Фитнес-тренер Сергей Литовченко подтверждает: оптимальный диапазон — от 7 до 10 тысяч шагов. Такие прогулки улучшают общее самочувствие, работоспособность, ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса. Но важно помнить, что слишком большая нагрузка может навредить. Резкое увеличение количества шагов до 20 тысяч и более способно привести к проблемам с суставами. Поэтому для здоровья лучше придерживаться умеренного ритма и сочетать ходьбу с другими аспектами здорового образа жизни: сбалансированным питанием, достаточным потреблением воды, полноценным сном и регулярными, но не чрезмерными физическими нагрузками.
