Уровень сахара в крови может повышаться из-за разных факторов. Чтобы не допустить этого, важно избегать распространённых ошибок. Вот несколько из них и способы их исправить. 1. **Пропуск завтрака.** Регулярный отказ от завтрака может увеличить риск развития инсулинорезистентности. Питайтесь сбалансированно по утрам, чтобы снизить уровень сахара в крови. 2. **Недостаточное увлажнение.** Недостаток воды в организме может привести к проблемам с выводом избытка сахара. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать здоровье. 3. **Переедание углеводами.** Даже полезные углеводы могут быть вредны, если их слишком много. Контролируйте порции и добавляйте белки или полезные жиры, чтобы замедлить усвоение углеводов. 4. **Игнорирование контроля порций.** Даже полезные продукты могут повысить уровень сахара в крови, если есть их слишком много. Следите за размером порций, чтобы избежать скачков сахара. 5. **Недостаток сна.** Недосып может снизить чувствительность организма к инсулину. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки для поддержания нормального уровня сахара в крови. 6. **Стресс и тревога.** Хронический стресс может привести к повышению уровня сахара в крови. Уделяйте время на расслабление и физическую активность, чтобы снизить уровень стресса. 7. **Малоподвижный образ жизни.** Недостаток физической активности может снизить чувствительность к инсулину. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день умеренной физической активности. 8. **Поздний приём пищи.** Употребление пищи перед сном может нарушить естественный ритм тела и привести к повышению уровня сахара в крови. Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна. 9. **Пропуск приёма лекарств.** Не пропускайте приём препаратов для контроля уровня сахара в крови, назначенных врачом. Они помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы. 10. **Недооценка скрытых сахаров.** Скрытые сахара могут попасть в организм даже из полезных на первый взгляд продуктов. Внимательно читайте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием сахара.
