Менопауза — это период, когда женский организм претерпевает значительные изменения. Уровень гормонов колеблется, появляются новые симптомы, такие как приливы и ночная потливость. Хотя контролировать гормоны невозможно, можно сосредоточиться на небольших изменениях в рационе, которые помогут минимизировать некоторые из этих симптомов и улучшить общее самочувствие. В период менопаузы важно избегать раздражительности и приливов. Для этого нужно избегать определённых видов продуктов, потребляя при этом более здоровую пищу. **Продукты, которые нужно есть** Фрукты и овощи, особенно ярко окрашенные, богаты витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами, фитохимическими веществами, каротиноидами и флавоноидами, которые помогают поддерживать здоровье сердца. Жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия, лосось и тунец, содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Они могут помочь снизить уровень холестерина, снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья за счёт уменьшения воспаления во всём теле. «Охлаждающие продукты», такие как огурцы, яблоки, брокколи, яйца, зелёный чай и салат, помогут сохранять прохладу во время менопаузы. По данным организации Women's Health, охлаждающие продукты лучше всего употреблять в сыром виде или слегка приготовленными с небольшим добавлением жира или вообще без него. Вода: обезвоживание может привести к скачку температуры тела и вызвать приливы. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день. **Продукты, которых следует избегать** Острая пища доставляет неудобства многим женщинам в период менопаузы из-за часто возникающих проблем с изжогой. Кроме того, острая пища вызывает потливость, головные боли и депрессию. Убедитесь, что вы избегаете таких продуктов, как острый перец, халапеньо и кайенский перец во время менопаузы. Алкоголь может вызывать беспокойство, бессонницу, головокружение и тошноту. Если вы уже регулярно боретесь с этими симптомами, лучше воздержаться от употребления алкоголя во время менопаузы. Жирная пища может усугублять симптомы менопаузы, такие как приливы, ночные поты и увеличение веса. Если вы заметили эти симптомы из-за употребления жирной пищи, лучше избегать её во время менопаузы. Вместо этого отдавайте предпочтение более постному мясу, такому как куриная грудка или лосось, в которых меньше жира. Выбирайте нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт, вместо цельного молока и жирного йогурта. Употребление в пищу различных питательных продуктов полезно для общего состояния здоровья во время перименопаузы (время непосредственно перед менопаузой) и менопаузы. Плохая диета может вызвать множество неприятных симптомов. Вы можете почувствовать облегчение, употребляя в пищу продукты, содержащие питательные вещества, которых не хватает вашему организму.
