Уровень холестерина может повышаться по разным причинам, и не всегда дело в еде. Даже при правильном питании можно столкнуться с этой проблемой. Вот пять распространённых ошибок, которые мешают контролировать холестерин. 1. **Переизбыток сахара и недостаток жиров.** Если вы предпочитаете сладкое и выпечку вместо натуральных жиров, это может привести к накоплению холестерина. Попробуйте уменьшить потребление сахара, заменить белую выпечку на цельнозерновую, а также добавить в рацион овощи и орехи. 2. **Недостаток физической активности.** Даже при правильном питании малоподвижный образ жизни может стать причиной повышения холестерина. Регулярные физические упражнения помогут улучшить кровообращение и снизить уровень холестерина. Найдите занятие по душе: зарядка, танцы, прогулки — всё это поможет вам оставаться в форме. 3. **Стресс.** В условиях стресса организм вырабатывает кортизол, который негативно влияет на обмен веществ и стимулирует выработку холестерина. Научитесь расслабляться и уделяйте сну не менее 7–8 часов в сутки. 4. **Полный отказ от жиров.** Жиры — важная часть рациона, и их полное исключение может лишить организм необходимых полезных веществ. Вместо этого стоит выбирать полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи и рыба. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, укрепляют сосуды и поддерживают здоровье сердца. 5. **Перегрузка печени.** Этот орган играет важную роль в регуляции уровня холестерина. Перегрузка печени токсинами может привести к накоплению жиров. Чтобы помочь печени, старайтесь употреблять больше овощей, избегать жареной и тяжёлой пищи, а также пить достаточное количество воды — не менее 1,5 литров в день.
