По утрам вместо кофе попробуйте чай с мятой — он не только бодрит, но и благотворно влияет на желудок, уменьшая газообразование. Кефир или йогурт также станут отличным началом дня.
Из каш лучше всего выбирать овсяную или гречку, перловку. Они помогают очищать кишечник. Добавьте в кашу сухофрукты, яблоки или груши — и ваш завтрак станет ещё полезнее. Спортсменам рекомендуется варить кашу на воде.
Пару раз в неделю можно готовить омлет или блинчики. Яйца — это источник пользы, но не переусердствуйте с растительным маслом при приготовлении. Блинчики лучше делать на сухой сковороде, а муку использовать рисовую.
Все эти продукты доступны и недороги, а пользы принесут немало.
