Хотите ускорить обмен веществ и чувствовать себя легче? Попробуйте эти пять простых упражнений, которые помогут разбудить метаболизм и заставить тело работать даже после тренировки.
1. Прыжки с разведением рук и ног, как на школьной физкультуре: 30 секунд на полную мощность, чтобы кровь заиграла.
2. Приседания: 3 подхода по 15 раз, не спеша, чтобы включить в работу мышцы ног и ягодиц.
3. Планка с подтягиванием коленей к груди: 10 раз на каждую ногу, чтобы почувствовать, как горит пресс.
4. Отжимания, можно с колен: 2 подхода по 10–12 раз для рук и груди.
5. Бег на месте с высоким подъёмом коленей: 20 секунд на максимум.
Выполняйте все упражнения подряд в виде круга 2–3 раза, 4–5 дней в неделю. Эти короткие, но бодрые нагрузки разгоняют пульс, и метаболизм продолжает работать на вас ещё несколько часов после тренировки.
Не забывайте пить достаточно воды (1,5–2 литра в день), есть больше белка (яйца, курица, творог) и высыпаться (7–8 часов сна). И не пропускайте завтрак — овсянка или яичница дадут телу стартовый заряд.
