Сбросить несколько килограммов за неделю — вполне реальная задача. Для этого не нужно проводить часы в спортзале. Достаточно пересмотреть свои привычки и внести небольшие, но важные изменения в образ жизни. Начните с пересмотра рациона и добавьте активности, которые приносят удовольствие.
Сбалансируйте питание
Забудьте о хаотичном питании и обильных ужинах перед сном. Разделите рацион на 5–6 небольших приёмов пищи в течение дня. Последний приём — минимум за 3–4 часа до сна. Исключите белый сахар, сладости из супермаркета, жареные блюда и чрезмерно солёные продукты. Вместо этого включите в меню блюда на пару, запечённые овощи, белковые продукты и натуральные низкокалорийные десерты. Тщательно пережёвывайте пищу, ешьте медленно — так вы быстрее почувствуете насыщение и снизите риск переедания. И не забывайте про воду: минимум 1,5–2 литра в день.
Двигайтесь
Начните день с лёгкой зарядки — это разбудит тело и ускорит метаболизм. Затем включите в день хотя бы одну активность: быстрая прогулка, плавание, фитнес, танцы, велосипед или бег. Сжигание жира активно начинается после 40–50 минут движения, поэтому старайтесь выделять хотя бы один час на умеренную активность ежедневно.
Заботьтесь о себе
Полноценный сон — не роскошь, а необходимость. 6–8 часов ночного отдыха обеспечат выработку мелатонина, который участвует в регуляции обмена веществ и помогает сжигать жир. Добавьте к этому контрастный душ утром и вечером — он стимулирует кровообращение и бодрит лучше кофе. Если есть возможность — посещайте баню: это улучшает лимфодренаж и выводит лишнюю жидкость. Моделирующий массаж или обёртывания в салоне помогут убрать отёки, улучшить тонус кожи и ускорить визуальный эффект от похудения.
Главное — не искать волшебную таблетку. Немного дисциплины, немного движения и немного заботы о себе — и вы увидите результат уже через неделю.
