Многие из нас стремятся вести здоровый образ жизни, но иногда наши утренние ритуалы могут незаметно влиять на уровень сахара в крови. Эндокринолог поделилась советами, как избежать ошибок, которые приводят к скачкам глюкозы.
1. Не пропускать завтрак. Если вы долго не едите после пробуждения, организм может начать вырабатывать гормоны стресса, которые стимулируют выброс глюкозы в кровь. Лучше всего завтракать в течение первых 30 минут после подъёма.
2. Избегать апельсинового сока на голодный желудок. Этот напиток содержит много сахара и практически не содержит клетчатки, что может привести к резкому скачку уровня сахара в крови.
3. Не пить кофе натощак. Кофеин стимулирует выработку гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут повышать уровень сахара. Лучше употреблять кофе вместе с едой или после завтрака.
4. Отказаться от сладостей на завтрак. Сахар в чистом виде с утра может быстро повысить уровень глюкозы в крови.
5. Не забывать о воде. Употребление воды утром помогает стабилизировать уровень глюкозы и запустить обмен веществ.
