Отжимания — это не только универсальное, но и эффективное упражнение для укрепления мышц. Они помогают развить грудные мышцы, плечевой пояс, руки, пресс и спину. Однако стоит ли делать их ежедневно? Фитнес-тренер Валерия Панфилова рассказывает о преимуществах и рисках ежедневных отжиманий.
Ежедневные отжимания помогут укрепить мышцы верхней части тела, улучшить силовые показатели и сформировать красивый рельеф. Плечевые суставы станут более стабильными, что снизит риск травм. Кроме того, отжимания положительно влияют на осанку, мышцы кора и сердечно-сосудистую систему. Однако важно помнить, что даже 30 отжиманий в день требуют правильной техники, чтобы не навредить себе.
Несмотря на очевидные преимущества, ежедневные отжимания могут принести и вред, если не соблюдать баланс и не давать организму время на восстановление. Мышцы и связки нуждаются в отдыхе для восстановления. Если вы будете нагружать их ежедневно, это может привести к переутомлению, снижению эффективности тренировок и даже травмам. Чтобы сохранить энтузиазм, важно включать в программу разнообразные упражнения.
Лучший подход — чередовать дни с отжиманиями и другими упражнениями, соблюдая баланс между нагрузкой и отдыхом.
