Как мгновенно погрузиться в сон: 3 рабочие техники от специалистов

Бессонница может стать настоящим испытанием, но есть способы быстро заснуть без лекарств. Специалисты разработали техники, которые помогут вам погрузиться в сон всего за 12 минуты.

Доктор Эндрю Вайль предлагает метод дыхания 4-7-8. Вдохните носом на 4 секунды, задержите дыхание на 7 и медленно выдохните через рот за 8 секунд. Повторите цикл 4 раза.

Ещё одна техника расслабление всех мышц, начиная с лица, и представление спокойного места. Повторяя про себя не думай, вы можете отключить внутренний диалог и быстрее заснуть.

Создайте правильную атмосферу: уберите телефон, проветрите комнату и приглушите свет. Тёплый душ и массаж помогут расслабиться и подготовиться ко сну.

Если эти методы не помогли, попробуйте считать вдохи или представлять себе спокойные образы.