Бессонница может стать настоящим испытанием, но есть способы быстро заснуть без лекарств. Специалисты разработали техники, которые помогут вам погрузиться в сон всего за 1–2 минуты.
Доктор Эндрю Вайль предлагает метод дыхания «4-7-8». Вдохните носом на 4 секунды, задержите дыхание на 7 и медленно выдохните через рот за 8 секунд. Повторите цикл 4 раза.
Ещё одна техника — расслабление всех мышц, начиная с лица, и представление спокойного места. Повторяя про себя «не думай», вы можете отключить внутренний диалог и быстрее заснуть.
Создайте правильную атмосферу: уберите телефон, проветрите комнату и приглушите свет. Тёплый душ и массаж помогут расслабиться и подготовиться ко сну.
Если эти методы не помогли, попробуйте считать вдохи или представлять себе спокойные образы.
