Лето уже близко, а это значит, что нас ждёт испытание жарой. Асфальт плавится под ногами, пот льётся ручьём, и кажется, что тело вот-вот превратится в суховей. Но не отчаивайтесь! Мы собрали несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя бодрее даже в самом пекле. 1. Пейте воду. Постарайтесь выпивать 2–3 литра обычной воды в день комнатной температуры. Сладкие газировки и кофе могут усилить обезвоживание. 2. Пересмотрите свой рацион. Замените жареное мясо на салаты, овощи и фрукты — они не только дадут вам влагу, но и насытят витаминами. Употребляйте меньше соли, так как она задерживает воду в организме. 3. Принимайте душ. Освежайтесь пару раз в день, а также используйте влажное полотенце, чтобы быстро снизить температуру тела. Кондиционер может стать вашим союзником, но не ставьте температуру ниже 22–24 градусов, чтобы не простудиться. 4. Одевайтесь правильно. Носите лёгкие, светлые и свободные вещи из натуральных тканей, таких как хлопок или лён. Не забывайте о головном уборе — особенно в часы пик, когда солнце особенно активно. Если вы почувствовали головокружение, слабость или тошноту, это сигнал тревоги. Немедленно уйдите в тень, выпейте воды и приложите холодный компресс ко лбу. Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу — тепловой удар может быть серьёзным. Не игнорируйте мелочи: тёмные пятна в глазах или сухость во рту — уже повод насторожиться. Пожилым людям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями, стоит держать под рукой тонометр и следить за давлением. И помните: если вы принимаете лекарства, уточните у врача, не усиливают ли они эффект жары. И не пейте ледяную воду — она может спровоцировать спазмы!
