Многие из нас сталкиваются с трудностями при засыпании и беспокойным сном. Вместо того чтобы сразу хвататься за снотворное, попробуйте пересмотреть свой ужин. Оказывается, некоторые продукты могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.
Например, вишня, особенно её терпкие сорта, содержит мелатонин — гормон, регулирующий наши внутренние часы. Стакан вишнёвого сока или горсть свежих ягод за час до сна могут помочь вам быстрее погрузиться в дрему. Не обязательно искать свежую вишню круглый год — замороженная или сушёная тоже отлично подойдут. Главное — убедитесь, что в составе нет лишнего сахара, который может помешать сну.
Миндаль богат магнием, который известен своими расслабляющими свойствами для мышц и нервной системы. Горстка миндаля (примерно 25–30 граммов) станет отличным вечерним перекусом. Он не только поможет успокоиться, но и насытит без чувства тяжести в желудке.
Мясо индейки содержит аминокислоту триптофан, которая является предшественником серотонина и мелатонина. Небольшая порция отварной или запечённой индейки на ужин поможет настроить организм на сон. Старайтесь избегать жареной индейки, так как жирная пища может затруднить засыпание.
Ромашковый чай — это натуральное средство для успокоения и улучшения сна. Ромашка содержит антиоксидант апигенин, который связывается с определёнными рецепторами в мозге, уменьшая беспокойство. Чашка тёплого ромашкового чая без кофеина за полчаса до отхода ко сну создаст ритуал расслабления.
Стакан тёплого молока перед сном действительно работает для многих. Молоко содержит триптофан и кальций, который помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина. Кроме химического состава, тёплое молоко имеет и психологический эффект — оно ассоциируется с комфортом и заботой, что само по себе может способствовать расслаблению и более лёгкому засыпанию.
