Вечернее переедание — частая проблема, которая может быть вызвана не только голодом, но и стрессом, усталостью и эмоциональным напряжением. В современном ритме жизни мы часто перегружены задачами и не уделяем достаточно времени отдыху. Это приводит к тому, что к вечеру мы чувствуем себя измотанными и беззащитными перед соблазном съесть больше, чем нужно. Наш мозг состоит из двух систем: древней «рептильной», отвечающей за базовые инстинкты, и префронтальной коры, которая управляет самоконтролем и планированием. В моменты стресса «рептильный» мозг берёт верх, вызывая желание «заесть» негативные эмоции. К вечеру префронтальная кора устаёт, и мы теряем контроль над своим аппетитом. Чтобы избежать переедания, важно грамотно распределять задачи и нагрузки в течение дня. Регулярные перерывы на отдых и расслабление помогут сохранить ясность ума и снизить уровень стресса. Попробуйте сделать несколько перерывов в течение рабочего дня, уделяя внимание своему состоянию. Соблюдайте режим работы и отдыха, чередуя нагрузки с периодами расслабления. Избегайте перекусов с быстрыми углеводами, которые могут вызвать резкие скачки уровня сахара в крови. Ужинайте осознанно, уделяя этому процессу достаточно времени и внимания. Создайте атмосферу, способствующую расслаблению: отключите новости, включите успокаивающую музыку и сервируйте стол так, чтобы каждый приём пищи приносил удовольствие. Понимание и уважение к своим эмоциональным и физическим потребностям помогут вам наладить более гармоничные отношения с пищей и повысить качество жизни.
