Пробуждение среди ночи в три часа — знакомая ситуация для многих. Почему так происходит и что можно сделать, чтобы вернуть себе здоровый сон? Исследования показывают, что это связано с биологическими ритмами. В это время организм переходит из глубокой фазы сна в более лёгкую, и стресс, беспокойство или проблемы со здоровьем могут разбудить нас. С возрастом такие пробуждения случаются чаще из-за снижения уровня мелатонина — гормона сна. Что может усугубить ситуацию? 1. **Телефон перед сном.** Синий свет экрана мешает мозгу расслабиться. 2. **Кофе после обеда.** Даже чашка кофе днём может повлиять на сон ночью. 3. **Нерешённые дела.** Напряжённые встречи или незавершённые задачи могут беспокоить нас во сне. Если ночные пробуждения не прекращаются, стоит обратиться к врачу. Причина может быть не только в стрессе, но и в проблемах со здоровьем, таких как дисфункция щитовидной железы или апноэ. Что можно предпринять для восстановления сна? 1. **Спокойный вечер.** Избегайте серьёзных разговоров и напряжённой деятельности перед сном. Чтение книги или просмотр расслабляющих фильмов может помочь. 2. **Тепло и комфорт.** Тёплая ванна или тёплые носки перед сном могут улучшить его качество. 3. **Меньше еды вечером.** Переедание перед сном может нарушить его, поэтому старайтесь ужинать за два часа до отхода ко сну. 4. **Дыхание и расслабление.** Если вы проснулись, попробуйте сконцентрироваться на дыхании. Вдох, выдох — и так до тех пор, пока мысли не утихнут.
