С возрастом многие из нас сталкиваются с проблемами пищеварения: чувство тяжести, вздутие, дискомфорт и нерегулярный стул. Это связано с замедлением работы кишечника, снижением тонуса мышц и уменьшением количества полезных бактерий. Но не отчаивайтесь! Есть несколько простых шагов, которые помогут наладить пищеварение без таблеток. 1. **Пейте больше воды.** Начните утро со стакана тёплой воды с лимоном или мёдом. Чай и кофе не в счёт! 2. **Добавьте клетчатку и полезные жиры.** Свёкла, отруби, чернослив и кисломолочные продукты помогут улучшить пищеварение. А растительные масла и орехи сделают процесс более лёгким. 3. **Двигайтесь и массируйте живот.** Простая зарядка, прогулки после еды и лёгкий массаж живота стимулируют работу кишечника. 4. **Дышите животом.** Глубокие вдохи с «надуванием» живота — это своего рода внутренний массаж для кишечника. 5. **Откажитесь от слабительных.** Они могут вызвать привыкание. Попробуйте заменить их отваром сухофруктов, льняными семенами и пробиотиками.
