Возраст 65+ — это не конец активной жизни, а её новый этап! Вот несколько привычек, которые помогут сохранить здоровье и бодрость.
Начните день с полноценного завтрака, богатого сложными углеводами, белками и клетчаткой. Это поможет избежать головокружения и слабости, особенно вне дома.
Ваш рацион должен включать фрукты, овощи, молочные продукты, полезные жиры и цельнозерновые каши. Не бойтесь молочных продуктов и сложных углеводов — они важны для костей, сердца и поддержания энергии. Две порции жирной рыбы в неделю помогут сохранить здоровье сосудов и мозга.
Добавьте в свою жизнь силовые тренировки. Не обязательно поднимать тяжести — упражнения с резинками или лёгкими гантелями помогут замедлить потерю мышечной массы, укрепить кости и улучшить координацию, снижая риск падений.
Прогулки на свежем воздухе полезны не только для сердца и сосудов, но и для суставов. Они улучшают настроение, снижают риск деменции и помогают избежать застоя крови в венах.
Регулярно проверяйте своё здоровье. Гипертония, диабет и другие заболевания часто не дают о себе знать, пока не приведут к осложнениям. Проходите обследования у специалистов и не занимайтесь самодиагностикой.
