Многие из нас страдают от проблем с позвоночником из-за сидячего образа жизни и неправильной осанки. Однако не нужно тратить часы на тренировки — достаточно всего 10 минут в день. Простые упражнения помогут укрепить мышцы спины и поддержать правильное положение тела.
Планка: лягте лицом вниз на коврик, поднимитесь на предплечья и носки ног, удерживая тело прямо. Напрягите мышцы живота и удерживайте эту позицию от 20 секунд, постепенно увеличивая время.
Мостик: лягте на спину, руки вдоль тела, колени согнуты, стопы на полу. Поднимите таз, напрягая ягодицы и спину, задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь. Выполните 10–15 повторений.
Отжимания от стульев: поставьте два стула на расстоянии ширины плеч, встаньте между ними, упираясь руками в сиденья. Медленно опуститесь между стульями, сгибая руки в локтях, затем поднимитесь обратно. Выполните 8–12 повторений.
Разведение рук с гантелями: возьмите в руки гантели или бутылки с водой, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, задержитесь на мгновение, затем медленно опустите руки. Выполните 10–15 повторений, 2–3 подхода.
Регулярные упражнения помогут укрепить спину и поддержать правильную осанку. Забота о здоровье начинается с правильного положения тела.
